快乐过暑假 也给眼睛放个假

快乐的暑假生活是孩子们一年中最向往的日子，但最近吉林的天气着实热得有些过分，炎炎酷暑孩子都在做些什么呢?据部分家长介绍，天气太热，白天出不去，孩子在家除了做暑假作业、上网课外，多数时间都是在看电视和打游戏中度过。但是这些行为背后带来的高强度用眼，对眼睛伤害很大，会导致视力短时间内下降。对此，眼科医生建议，暑期合理用眼才是预防近视的有效途径。

护眼秘籍一

多进行户外运动

“每天至少1.5小时至2小时的户外活动，可以有效地预防近视和延缓近视的增长。”吉林省吉林中西医结合医院眼科主任医师张伟称，上学期间，孩子的眼睛一直处在长期近距离工作的压力下，家长可以利用暑假这段时间，让孩子多做一些户外运动，加强体育锻炼，注意劳逸结合，让眼睛得到很好的放松。暑假期间，家长如果平时实在抽不出时间，也可利用周末带孩子出去，在充足光线照射的户外，即使孩子不运动也同样有效果。

张伟特别提醒，家长要以身作则，和儿童一起少看电视、手机等电子产品，每次视屏时间不超过半小时，年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。此外，合理安排孩子课外班时间，如书法、绘画、钢琴等，都属于近距离用眼，下课后要向远处眺望几分钟，让眼睛得到休息。

护眼秘籍二

合理饮食作息规律

张伟称，健康的生活方式、营养均衡的饮食，可以缓解眼睛疲劳。不吃不洁食物，不吃或少吃寒凉食物，多喝温开水，饮食多样化，不挑食不偏食，少食糖果和甜食及碳酸饮料，适当多吃富含维生素A、维生素C和含钙的蔬菜、肉类、水果和谷类食物，适当补充叶黄素、花青素，给眼睛充足的营养和能量。

同时，假期由于时间宽松，很多孩子都会晚睡，张伟称，健康睡眠是保证视力的基础，夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，眼睛不得不进行长时间超负荷的工作，造成眼睛周围的血液循环不良，使眼睛容易干涩、肿胀、酸痛，造成眼睛疲劳加剧，视力下降也会成为必然。不仅儿童不能熬夜，成人熬夜同样会造成很多眼病的发生。

护眼秘籍三

定期做眼部检查

学生属于“频繁用眼”群体，读书学习近距离长时间用眼，加上接触多种电子产品，稍不注意，就容易引起一系列眼病。当孩子出现以下症状时，家长应尽快带孩子去检查视力：喜欢眯眼看东西、看东西距离过近、经常揉眼睛、频繁眨眼等。“寒假、暑假是检查视力的最佳时期，因为如果眼部出现问题，可以借助这段空闲时间进行系统的治疗。”张伟称，检查是一切干预手段的前提，她建议家长应带孩子定期做眼部检查，一般不近视的孩子，一年做一次眼睛检查。如果发现孩子已经近视了，这个复查时间要缩短至半年一次。

护眼秘籍四

护眼牢记这些数字

孩子处在眼睛发育的关键期，到底要怎么做才能护眼呢？北华大学附属医院眼科副主任医师魏来介绍，除了日常生活、学习中的“劳逸结合”，大家牢记几个护眼数字，可以有效预防近视。严控用眼距离，看书写作业应做到眼睛距书本33厘米，保持头正、腰挺、背直；使用电脑时，眼睛和屏幕的距离不低于50厘米，操作手肘屈成90度。平时看电视时，家长们应留意家里电视摆放的位置，眼睛距离电视屏幕3米以上，家里电视屏幕的中心点高度低于孩子坐姿时眼睛的高度;无论是看书、写字，还是搭积木，都应该注意40分钟这个数字。每隔40分钟，应起身休息10分钟，向窗外看看远方和绿色植物或是闭目养神。

护眼秘籍五

3岁以下儿童尽量

不要使用电子产品

预防近视要从娃娃抓起，魏来介绍，0至6岁是预防近视的一个黄金时间，上学之后，随着学习负担的逐渐增加，预防也会变得越来越困难。“很多家长觉得幼儿时期用眼不多，没必要关注视力问题，但这种想法是错误的。”魏来说，有一个重要的名词叫“远视储备”，新出生的宝宝，都是“远视眼”，这就是人天生的远视储备。随着慢慢长大，远视储备会慢慢变少，达到正常的视力。如果一个孩子的远视储备量足够，可以明显降低近视发生率。

魏来建议低龄儿童可由家长给孩子读绘本，3岁以下的儿童尽量不要使用电子产品。如果说3~6岁儿童非要使用电子产品的话，一定要控制使用时间，减少近距离用眼，让孩子们能够保留更多的远视储备量，延缓他们出现近视的年龄。

记者闫妍