快乐过暑假 也给眼睛放个假

快乐的暑假生活是孩子们一年中最向往的日子,但最近吉林的天气着实热得有些过分,炎炎酷暑孩子都在做些什么呢?据部分家长介绍,天气太热,白天出不去,孩子在家除了做暑假作业、上网课外,多数时间都是在看电视和打游戏中度过。但是这些行为背后带来的高强度用眼,对眼睛伤害很大,会导致视力短时间内下降。对此,眼科医生建议,暑期合理用眼才是预防近视的有效途径。

护眼秘籍一

多进行户外运动

“每天至少1.5小时至2小时的户外活动,可以有效地预防近视和延缓近视的增长。”吉林省吉林中西医结合医院眼科主任医师张伟称,上学期间,孩子的眼睛一直处在长期近距离工作的压力下,家长可以利用暑假这段时间,让孩子多做一些户外运动,加强体育锻炼,注意劳逸结合,让眼睛得到很好的放松。暑假期间,家长如果平时实在抽不出时间,也可利用周末带孩子出去,在充足光线照射的户外,即使孩子不运动也同样有效果。

张伟特别提醒,家长要以身作则,和儿童一起少看电视、手机等电子产品,每次视屏时间不超过半小时,年龄越小,连续使用电子产品的时间应越短。此外,合理安排孩子课外班时间,如书法、绘画、钢琴等,都属于近距离用眼,下课后要向远处眺望几分钟,让眼睛得到休息。

护眼秘籍二

合理饮食作息规律

张伟称,健康的生活方式、营养均衡的饮食,可以缓解眼睛疲劳。不吃不洁食物,不吃或少吃寒凉食物,多喝温开水,饮食多样化,不挑食不偏食,少食糖果和甜食及碳酸饮料,适当多吃富含维生素A、维生素C和含钙的蔬菜、肉类、水果和谷类食物,适当补充叶黄素、花青素,给眼睛充足的营养和能量。

同时,假期由于时间宽松,很多孩子都会晚睡,张伟称,健康睡眠是保证视力的基础,夜晚是人体的生理休息时间,该休息而没有休息,眼睛不得不进行长时间超负荷的工作,造成眼睛周围的血液循环不良,使眼睛容易干涩、肿胀、酸痛,造成眼睛疲劳加剧,视力下降也会成为必然。不仅儿童不能熬夜,成人熬夜同样会造成很多眼病的发生。

护眼秘籍三

定期做眼部检查

学生属于“频繁用眼”群体,读书学习近距离长时间用眼,加上接触多种电子产品,稍不注意,就容易引起一系列眼病。当孩子出现以下症状时,家长应尽快带孩子去检查视力:喜欢眯眼看东西、看东西距离过近、经常揉眼睛、频繁眨眼等。“寒假、暑假是检查视力的最佳时期,因为如果眼部出现问题,可以借助这段空闲时间进行系统的治疗。”张伟称,检查是一切干预手段的前提,她建议家长应带孩子定期做眼部检查,一般不近视的孩子,一年做一次眼睛检查。如果发现孩子已经近视了,这个复查时间要缩短至半年一次。

护眼秘籍四

护眼牢记这些数字

孩子处在眼睛发育的关键期,到底要怎么做才能护眼呢?北华大学附属医院眼科副主任医师魏来介绍,除了日常生活、学习中的“劳逸结合”,大家牢记几个护眼数字,可以有效预防近视。严控用眼距离,看书写作业应做到眼睛距书本33厘米,保持头正、腰挺、背直;使用电脑时,眼睛和屏幕的距离不低于50厘米,操作手肘屈成90度。平时看电视时,家长们应留意家里电视摆放的位置,眼睛距离电视屏幕3米以上,家里电视屏幕的中心点高度低于孩子坐姿时眼睛的高度;无论是看书、写字,还是搭积木,都应该注意40分钟这个数字。每隔40分钟,应起身休息10分钟,向窗外看看远方和绿色植物或是闭目养神。

护眼秘籍五

3岁以下儿童尽量

不要使用电子产品

预防近视要从娃娃抓起,魏来介绍,0至6岁是预防近视的一个黄金时间,上学之后,随着学习负担的逐渐增加,预防也会变得越来越困难。“很多家长觉得幼儿时期用眼不多,没必要关注视力问题,但这种想法是错误的。”魏来说,有一个重要的名词叫“远视储备”,新出生的宝宝,都是“远视眼”,这就是人天生的远视储备。随着慢慢长大,远视储备会慢慢变少,达到正常的视力。如果一个孩子的远视储备量足够,可以明显降低近视发生率。

魏来建议低龄儿童可由家长给孩子读绘本,3岁以下的儿童尽量不要使用电子产品。如果说3~6岁儿童非要使用电子产品的话,一定要控制使用时间,减少近距离用眼,让孩子们能够保留更多的远视储备量,延缓他们出现近视的年龄。

记者闫妍